EFT et tapping : libérer les émotions par le corps | Psychologue - Psychothérapeute et Praticienne Drôme

L'EFT ou « tapping » : libérer les émotions par le corps

Et si l'apaisement passait par de simples tapotements sur le visage et le corps ?

De plus en plus de personnes découvrent une approche peu connue mais étonnamment efficace : l'EFT, ou Emotional Freedom Techniques, parfois appelée tout simplement « tapping ». Issue d'un croisement entre la médecine traditionnelle chinoise et la psychologie moderne, cette technique se pratique en tapotant doucement sur certains points précis du corps, tout en évoquant ce qui pèse intérieurement.

À première vue, cela peut sembler surprenant. Mais lorsqu'on l'expérimente, on constate souvent un apaisement rapide et un sentiment de soulagement difficile à expliquer par les mots seuls. Voyons ensemble en quoi consiste cette approche, à qui elle s'adresse, et comment vous pouvez l'essayer chez vous.

Qu'est-ce que l'EFT ?

L'EFT — Emotional Freedom Techniques, que l'on pourrait traduire par « techniques de libération émotionnelle » — a été développée dans les années 1990 par Gary Craig, un ingénieur américain. Elle s'inspire de la médecine traditionnelle chinoise, qui identifie des méridiens d'énergie circulant dans le corps, et de la psychologie occidentale, en s'intéressant aux émotions et aux pensées qui les nourrissent.

Concrètement, la pratique consiste à tapoter du bout des doigts sur certains points d'acupuncture du visage, du buste et des mains, tout en formulant à voix haute ou intérieurement ce que l'on ressent : une émotion, un souvenir, une douleur, une croyance limitante.

Cette association entre la stimulation corporelle et l'évocation émotionnelle aurait pour effet de désamorcer la charge émotionnelle liée à un événement ou à une pensée. C'est comme si l'on signalait au système nerveux qu'il peut, en sécurité, relâcher la tension qu'il tenait pour vous.

Comment cela fonctionne ?

Lorsqu'une émotion forte surgit — peur, colère, tristesse, anxiété — le système nerveux entre en alerte. Le cœur s'accélère, la respiration se modifie, le corps se prépare à réagir. Quand cette activation se répète ou s'installe dans la durée, elle peut laisser des traces : tensions, fatigue, hypervigilance, voire des comportements d'évitement.

Les tapotements de l'EFT envoient au cerveau un signal apaisant, similaire à celui que peut produire un massage ou une caresse rassurante. En tapotant tout en évoquant une situation difficile, on permet au système nerveux d'associer cette situation à un état de calme, plutôt qu'à un état d'alerte.

Avec le temps et la répétition, la charge émotionnelle liée à un sujet diminue. On y pense, mais sans être emporté. On peut en parler, sans que le corps ne s'agite. C'est cela, la libération émotionnelle.

Dans quels cas l'EFT peut aider ?

L'EFT est une approche douce et non invasive, qui peut s'utiliser dans de nombreuses situations du quotidien comme dans des accompagnements plus profonds :

L'EFT ne remplace pas un suivi médical ni un accompagnement psychologique en cas de troubles importants. Elle peut, en revanche, les compléter avec bienveillance, en offrant un outil concret à utiliser au quotidien.

Comment se déroule une séance ?

En séance, je commence toujours par un temps d'accueil, pour comprendre ce qui vous amène et identifier ce sur quoi vous souhaitez travailler. Il peut s'agir d'une émotion qui se répète, d'une situation qui vous pèse, d'une difficulté précise.

Nous évaluons ensuite l'intensité émotionnelle ressentie sur une échelle simple (de 0 à 10), pour avoir un repère. Puis vient le travail de tapotements : je vous guide à travers les points, en formulant ensemble des phrases qui reconnaissent à la fois la difficulté et l'acceptation de soi.

Régulièrement, nous faisons une pause pour observer ce qui change. Souvent, la charge émotionnelle diminue, parfois remarquablement. Le rythme et le contenu de la séance s'adaptent toujours à ce que vous traversez : il n'y a rien à forcer, rien à imposer.

Un exercice à pratiquer chez vous

Voici une séquence simple d'EFT que vous pouvez essayer chez vous, dès que vous sentez une émotion désagréable monter. Comptez environ 5 minutes.

Cet exercice est volontairement simplifié. Pour les sujets plus profonds, sensibles, ou qui résistent à l'auto-pratique, un accompagnement avec une praticienne formée est précieux : il permet d'aller plus loin, en sécurité, et d'identifier les bonnes formulations.

Quand envisager un accompagnement ?

L'EFT peut se pratiquer seul·e pour des situations simples du quotidien — un coup de stress, une émotion qui passe, une appréhension légère. Mais pour des sujets plus profonds, plus anciens ou plus douloureux, il est précieux d'être accompagné·e.

Un événement traumatique, des émotions très chargées, des difficultés qui reviennent malgré vos efforts, ou simplement le besoin d'aller plus loin que ce que l'auto-pratique permet : autant de raisons valables de venir explorer cela ensemble, en séance.

Psychologue - Psychothérapeute et Praticienne EFT (certifiée IPHM) à Bourg-de-Péage, dans la Drôme, j'accompagne celles et ceux qui souhaitent expérimenter cette approche douce et concrète. Les séances peuvent avoir lieu au cabinet, à domicile ou en téléconsultation. Un premier échange de 15 minutes est possible, gratuit et sans engagement, permet de faire connaissance et de voir si l'approche vous correspond, me contacter par sms au 0699130613.